[...] + mleko. W szkole chleb i ok 2-3 banany. Czasami wezme 100 g. tego suchego sztucznego chleba Wasa Grahama. Po szkole obiad jaki mama zrobi. Ok 18 100 g ryżu + 50-100g twarogu chudego i mleko. przed kolacja tez zjem jakies jablko czy cos. Na noc 100g twarogu chudego i mleko. Prosz o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: teraz 62 :/ [...]
[...] na śniadanie: Owsianka? Z ang oatmeal. Co lubisz jeść na obiad : Rozne normalne obiady staram sie drowo. Co jako przekąskę : Banany, marchewki, jablka, kwark (jakis rodzaj twarogu), avocado, orzechy Co jako deser : Raczej nie jadam Ograniczenia żywieniowe. Prawdopodobnieprzenica, badania w toku. Stan zdrowia: Staly problem z dyskiem lekko [...]
[...] mnie, żeby tu napisać ;) 1) Błędy, które już widzę - wliczam i ważę wszystko - nawet warzywa. 2) Ten dzień akurat obfitował w mięso/ryby ale miałam dni gdzie więcej twarogu/serka wiejskiego light było... do korekty 3) Białko w proszku - dla mnie to przyjemny deser wiec chce zostawić. 4) Z mięsa mam tylko kurczaka na ten moment. [...]
[...] na paze marchewka brokuly kalafior posilek 3 i 4 takie same jak 2 posilek 5 100g platek owsianych 50g migdalow 25 orzechow wloskich 3 cale jaja 4 bialka posilek 6 200g twarogu i miarka izolatu bialka , teraz zmienilem na 100g twrogu puszka tunczyka wazywa i oliwa z oliwek wegli nie dam rady wiecej , nie ma mi kto smacznie gotowac , wiecej [...]
[...] Stek wołowy 250g + Ryż brązowy ( torebka ) + Ugotowany kalafior 4 posiłek: Puszka tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 25 migdałów + borówki ( 125g ) 5 posiłek: 1/2 kostki twarogu z połową awokado ( Przed snem w dni nietreningowe biorę BCAA, jeżeli jestem na nogach po kolacji dłużej niż 1,5 godziny ) * ( raz w tygodniu pozwalam sobie na cheat [...]
[...] 14:00: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G Oliwa z oliwek 10g 17:00: Makrela świeża 100G 20:00 Ser twarogowy półtłusty 150G Pomidory aby zabić smak twarogu Razem: KCAL 2000 ( odjąłem 200 od zapotrzebowania myślę, że na początek to ok) B 154/T 80/ W 187 Trochę mi BTW za mało powychodziło. To będzie aż tak źle? Proszę o [...]
[...] i jogurtu naturalnego. około 18.00 (potreningowy) to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa. 21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc. B/T/WW/KCAL 140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?) na kilogram masy ciala: 1.6/0.7/3.1/25,5 Nie wiem jak ma byc [...]
[...] w końcu wykombinować z niego. Przepis prosty ale efekt niesamowicie pyszny, ponieważ bardzo smakowało także osobom nie przepadającym za zdrowym jedzeniem :) Składniki: 250g twarogu 10g Karobu (zależy jak kto lubi mocno kakaowe) Erytrytol - wg uznania jakie kto chce słodkie 40g Ryż preparowany 30g Olej kokosowy 20g Karob 1. Do pojemnika, w którym [...]
[...] + jakieś warzywa - 20.00 Carbo 70g+ 30 gram Wpc Ostrowia - 21.00 Biały ryż 50-60g + 3 jajka/ryba/tuńczyk (zależy na co mam ochotę) - 22:30 (20-30 przed snem) 100g lekkiego twarogu, 40 gram pieczywa gracham, 20 gram białko wpc ostrowia W dni nie treningowe zażywam wraz z ostatnim posiłkiem 2 tabletki Magne B6, w treningowe 1 tabletke ponieważ w [...]
[...] pracuje w nocy ) zazwyczaj jest to bialko zmieszane z platkami owsianymi ew. 100gr ryzu, 150gr tunczyka zalezy ile mam czasu na posilek:) po powrocie z pracy zjadam ok 200gr twarogu i ide spac. Tak to aktualnie wyglada bede staral sie na bierzaco pisac co u mnie jak przebiegaja treningi dieta oraz wrzucac zdjecia formy. Na dniach beda pierwsze [...]
[...] *mięso (schabowy to chyba zły pomysł, prawda? ;) *ziemniaki *marchew/ogórki 5.kolacja ok. 21.00 Tutaj zdaję się na wasze propozycje, myślałem o warzywach i owocach albo twarogu. Kolejna rzecz - nie wiem jakie mam zapotrzebowanie, ponieważ nie wiem ile czasu będę spędzał aktywnie w tygodniu. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej w [...]
Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 3 białka jajek 2 posiłek (szkoła) ok.10;00 - 100 g chleba pełnoziarnistego z 100 g chudej szynki i jabłko 3 posiłek (szkoła) ok.13;00 - 100 g makaronu (np. rurki) z 100 g twarogu chudego i cynamonem, 30 g słonecznika 4 posiłek (przed treningowy) ok 15;30-16;00 - pół piersi z kurczaka usmażonej na oliwie, 100 g ryżu, surówka warzywna z oliwą 5 [...]
Witam, lat 19, 78kg wagi, 177cm. Do tej pory niezaleznie czy masa czy redukcja jadlem 7 jajek dziennie, postanowilem jednak odstawic jajka i dodalem zamiast nich 250g twarogu pol. I 100g piersi z kurczaka. Czy moge tak zastapic jajka(nie lubie smazony h ryb, wrecz mam obrzydzeniie po jedzeniu w dziecinstwie najgorszej ryby pangi i tych paluszkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twardo Posiłek5: Obiadek (nie zależny ode mnie, lecz od rodziców, ale wydaje mi się że każdy pożywny) Posiłek6: Gainer również po krótkiej przerwie :) Posiłek7: jakieś 200g twarogu ze śmietaną (W międzyczasie trening) Posiłek8: banan/brzoskwinia, jakiś deser z ryżem (ok. 400kcal) Posiłek9: Gainer Dodam że posiłki są średnio co 3 godziny. Powiem [...]